ストレスによって弱った皮膚の潤いを取り戻す栄養素・サプリメント

肌をつくる基礎原料がたんぱく質です。
たんぱく質にはコラーゲンが含まれているため、弾力のある健康的な肌作りには欠かせない素材です。

＜含まれる食材＞
肉、魚、大豆、大豆製品、卵

ビタミンA（βーカロテン）
緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAは粘膜や肌の潤いを与える成分です。
βーカロテンは体内でビタミンAに変化します。

＜含まれる食材＞
レバー、ニンジン、小松菜、ほうれん草

ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲン生成に関わり、美容には不可欠な栄養素です。強い抗酸化作用もあり、肌をダメージから守り老化を防ぎます。
肌にとっても最も重要ともいえる栄養素で、体内に溜まることはないので十分摂っておきましょう。

＜含まれる食材＞
柑橘類、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜

ビタミンE
肌の血行を促進し、代謝を促すことで、肌のバリア機能を高めてくれると考えられています。活性酸素による脂質の酸化を防ぐ働きもあり、肌へのダメージを防いでくれる効果も期待できます。

＜含まれる食材＞
豆乳、アボカド、イワシ、いくら、アーモンド

ビタミンB2、6
ビタミンB2は、身体を構成する細胞の新陳代謝を助け、健康な皮膚や髪、爪をつくり、成長を促します。
ビタミンB6はアミノ酸をタンパク質に合成するときに利用されます。

＜含まれる食材＞
ビタミンB2…豚レバー、納豆、モロヘイヤ
ビタミンB6…鶏むね肉、マグロ、ニンニク

亜鉛（Zn)
亜鉛は、ビタミンAの働きをサポートし抗酸化作用や免疫力を高めてくれます。また、アミノ酸と共に働くことで「髪や肌の健康維持」の効果が期待できます。
特にストレスで消費されやすく、不足しがちなミネラルなので不足しないよう摂っておきましょう。

＜含まれる食材＞
牡蠣、牛肉、卵黄、チーズ

必須脂肪酸（オメガ３系、オメガ6系）
肌の表面を覆う皮脂の原料となります。皮脂が不足すると、肌内部の水分が失われやすくなるため、肌の乾燥を招くと考えらえています。

＜含まれる食材＞
サバ、イワシ、エゴマ油、亜麻仁油