副交感神経を高める～ＰＴＳＤ，不安障害・パニック障害・恐怖症・不眠症改善～
交感神経が高ぶっている時は不安、緊張が強く、精神状態が不安定になります。そんな時は副交感神経系に関わる神経伝達物質を増やす栄養素や食事を摂っていくと気分が落ち着くようになります。
関係する神経伝達物質と栄養素
・GABA(脳内）・・・ＶＢ６，Ｍｇ，Ｚｎ
・ＧＡＢＡ（体内）・・・トマト、ナス、ジャガイモ、
・グリシン・・・ほたて、するめ等魚介類
・テアニン・・・玉露、抹茶
・アセチルコリン（脳内）・・・レシチン（卵黄、大豆）＋ＶＢ１２
・アセチルコリン（体内）・・・ナス
交感神経を高める ～意欲を高める・ストレスに強くなる～
交感神経を高めることは敬遠されがちです。しかし、ノルアドレナリンを適度な状態に維持していくことは意欲やストレス耐性を高めていくことに繋がり決して悪いことではありません。やる気がでない、タフになりたい、自信を高めたいときは交感神経を高めていきましょう。
ただし、交感神経を高めすぎるとイライラが強くなってくるので、そんなときはHolistic Healingや瞑想、運動で解消していけます。
関係する神経伝達物質と栄養素
・ドーパミン、ノルアドレナリン
フェニルアラニン（orチロシン）＋
ナイアシン（ＶＢ３），ＶＢ６，葉酸（ＶＢ９）＋ビタミンＣ＋Ｆｅ、Ｃｕ
・セロトニン
トリプトファン＋
ナイアシン（ＶＢ３），ＶＢ６，葉酸（ＶＢ９）＋ＶＣ＋Ｆｅ
・エネルギーを生み出す（代謝を高める）
ビタミンＢ群、ミネラル群、＋核酸
リローラ（黄柏、厚朴） ～ストレスホルモンを抑えリラックス効果に～
リローラとは、漢方薬で黄柏（おうばく）として有名なミカン科のキハダと厚朴（こうぼく）として知られるモクレン科のホオノキを主成分にしたサプリメントのことです。
リローラは、ストレスホルモンのコルチゾールを抑えてストレスを和らげる働きがあるといわれています。
コルチゾールが抑えられるため食欲を抑える効果もあるようで、試験前にスマートドラッグとして飲む人もいるようです。
また、やる気ホルモンの一つDHEAの分泌を増やしやる気を高めてくれます。
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